Gezond en lekker eten, dat is belangrijk voor kinderen. Op alle leeftijden moeten ze de juiste voedingsmiddelen binnen krijgen om te blijven groeien. Maar wat geeft u op welke leeftijd?

0-1 jaar:
Rond de zes maanden mag een baby zijn eerste hapjes. Dit moet zacht, vloeibaar voedsel zijn. Prak het fruit of een lichte groentesoort als worteltjes goed en doe er vocht bij. Vanaf 8 maanden vervangt een hapje een flesvoeding, dan wordt het steeds meer een echte maaltijd. Een kind dat borstvoeding krijgt, heeft tot aan zijn 1ste verjaardag genoeg aan de borstvoeding. Het is meer kennismaken met eten wat uw kind doet dan volledig eten.

1-4 jaar:
Uw kind mag vanaf zijn 1ste verjaardag hetzelfde eten als de rest van het gezin. Wissel het eten af en laat uw kind zoveel mogelijk proeven. Als hij het de eerste keer niet lust, probeer het dan nog een paar keer. Meestal went een kind eraan en lust hij het wel.

4-8 jaar:
Laat uw kind gezond en gevarieerd eten. Dus 3 maaltijden per dag en maximaal 4 keer iets tussendoor eten en/of drinken is voldoende. Gebruik eten nooit als troost of beloning, geef uw kind dan liever wat meer aandacht en doe samen iets, dat helpt net zo goed. Mayonaise is erg ongezond, geef uw kind liever ketchup of fritessaus. Dit heeft een kind per dag nodig:

- 150 gram fruit
- 2-3 opscheplepels groente
- 3-4 sneetjes brood
- 2-3 aardappelen of 100-150 gram pasta of rijst
- 60-80 gram vlees(waren), eieren of vleesvervangers
- 400 ml melkproducten
- ½ plak kaas
- 15-20 gram halvarine
- 15 gram bak- en braadproducten of olie
- 1 liter drinken (inclusief melk)

9-12 jaar:
Geef uw kind gezonde en gevarieerde voeding in regelmatige maaltijden, 3x per dag is het beste. Groente, fruit, brood, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten leveren belangrijke voedingsstoffen, hiervan mag ruimschoots gegeten worden. Verzadigde vetten zijn erg ongezond. Dit heeft een kind per dag nodig:
- 3-5 sneetjes brood
- 2-3 aardappelen of 100-150 rijst of pasta
- 3 opscheplepels groente
- 2 porties fruit (200 gram)
- 450-600 ml melkproducten, 1 plak kaas
- 50-100 gram vlees(waren), vis, ei of vleesvervangers
- 15 gram halvarine voor meisjes, 35 gram voor jongens
- 1-1 ½ liter drinken (inclusief melk)

Voor alle leeftijden geldt: geef zelf het goede voorbeeld. Als u gezond eet, zal uw kind dat ook eerder doen.

Het Voedingscentrum heeft veel tips om gezond te eten en te leven: www.voedingscentrum.nl